Oliwa z oliwek

PONIEDZIAŁEK posiłek 1 ok7.00 2 jajka 50g owsianych 350ml mleko orzechy włoske posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka warzywa b/t/w 31/36/97 posiłek przedtreningowy ok17.00 100g ryżu białego 50g pierś z kurczaka warzywa b/t/w 21/3/80 Trening 18.30-19.30 po treningu 75g olimp gain bolic [...]

[...] Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g -zamieniłbym twaróg na jajka, twaróg na noc B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g Polędwica Sopocka 40g Jaja gotowane 100g Oliwa z Oliwek 30ml Jabłko 100g B:27 T:44 W:78 Tu jest pewnie za duża przerwa. 3. Posiłek(przedtreningowy) Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oraz 2 banany przed [...]

[...] ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3 RAZEM: B:40,6 / T:17,64 / W:48,53 / Kcal: 506,3 POSIŁEK 4 (PRZED [...]

[...] Posiłek 1, około 6:00-7:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 185g na maśle Pieczywo razowe ok. 105g (Zmień na płatki ryżowe/owsiane bo w następnym posiłku masz razowiec) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 2, godz. 10.00 - 11:00 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka 105g Ser żółty do kanapki, plastry Warzywa Posiłek 3, godz. 13:30-14:00 Pieczywo razowe [...]

Dziś I dzień odwadniania. Trening niestety zrobiłam częściowo, zakwasy w pupie i wogóle całych nogach nie pozwalają mi chodzić, ani siadać a co dopiero przysiady robić... 2a. ściąganie drążka górnego 10x5sztabek/10x5sztabek/10x5/10x5/10x5/10x4/10x4/10x4 2b. wyciskanie sztangi klatka 6x40kg/10x35kg/9x35kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg 3a. [...]

Jedzenie z dzisiaj. Fasolowe z przepisu tradycyjnego, ktory krąży po necie. Z mięsa mielonego był kotlet, do obiadu była surówka z jarmuży, papryki, kapusty pekińskiej polane oliwą z oliwek. Kolacja to ostatani kotlet mielony który mi został z weekendu. Pewnie do tego zrobie jakąś sałatkę. Wiem Tetiszeri że mówiłaś że odzywka mi niepotrzebna. [...]

26 marzec 2014 Dzień 24 - DT Z rana 20 minut aerobów. Na treningu dane zostało ładnie w piz** , ale tak jakbym mial troche mniej sił... Dieta trzymana w 100%. Samopoczucie eleganckie. Ogólnie dzień na plus :) POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -twaróg chydy -jogurt naturalny, szczypiorek, rzodkiewka -chleb żytni, masło extra -plasterek wędliny, sera żółtego [...]

14 kwiecień 2014 Dzień 43 - DT Zaczynamy nowy tydzień od 2dni treningów :) Pozamieniałem pare ćwiczeń żeby dać nowy bodziec. Ale teningu nie będę rozpisywał... tak już ustaliłem gdzieś wcześniej i nie chce mi się tego zmieniać. Zamówiłem Scorch'a i BCAA bo mi się kończyło. Zakupiłem też BA... bo niedługo będą już 2 miesiące na kreatynie i trzeba [...]

[...] I Posiłek 14:30 Kasza gryczana 100 12,6 3,1 69,3 339 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 55 11,825 0,715 0 55 Marchew Oliwa z oliwek 10 0 10 0 90 Cebula Łacznie: 24,425 13,815 69,3 484 II Posiłek 18:00 Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50 jogurt 0% 100 4 0 7,5 46 Kasza [...]

28.02. & 1.03. JEDZENIOWA SPOWIEDŹ WEEKENDOWA: Sobota: - miska nieliczona: 1. jaglana, jaja, kakao, banan 2. pierś z kuczaka + ryż, sałatka: roszponka & pomidory, oliwa z oliwek, masło klarowane 3. nie pamiętam... Niedziela: - miska nie do końca liczona... wpadło jeszcze parę racuchów, dostałam w podzięce od koleżanki.. aż żal było mi ich nie [...]

I Śniadanie mleko 400g twaróg chudy 50g płatki owsiane 70g rodzynki 30g oliwa z oliwek 20g /ok B:33g T:31 W:85g II Posiłek w szkole (dość problematyczny bo nie wiem czym go zastąpić) bułki grahamki 70g(ile to bedzie mniej wiecej bułek??) /nie wiem czy nie jedna nie posiadam aktualnie w domu pieczywa,ale grahamki sa ciezkie. Musisz [...]

Ostatecznie: Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Orzechy włoskie 10g Warzywa ŚniadanieII: Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 15g Kasza gryczana 100g Warzywa Posiłek III: Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 100g Owoc Trening 100g gainbolic Posiłek IV Ryż 100g piers z kurczaka 100g Warzywa Posiłek VI (Kolacja) Twaróg [...]

cos o mnie:}:}:}:}:}:}:}}:} mowa na mnie BULI;););) che che che oto i dieta 3440 kcl , wspolczynik 1,3. 90kg wzrost 186 1. Płatki owsiane - 100 g Twaróg chudy - 95g rodzynki 38g orzechy włoskie 38g 2. Szkoła ryż prabolied 60 warzywa 3. Kasza jęczmienna 85g g Makaron Pierś z kurczaka 75g warzywa oliwa z oliwek 18 4 .PRZEDTRENINGOWY [...]

Madu moglabys spojrzec? i na te proporcje B/T/W(poprzednie post) 09.00 - platki owsiane z mlekiem, jablko 12.00 - kasza gryczana z bialym serem, oliwa z oliwek, pomidor 15.00 - ryba, salata 18.00 - (przed treningiem)- jajecznica z 3 jaj, ogorki 20.30 - (po treningu) baton z ziarnami zborz i kefir 22.30 - piers z kurczaka, salatka ze swierzych [...]

tzn, wiesz... dostałem dietę od znajomego, dieta 60/70kg, więc nie liczyłem. 1. tzn jak oliwe za margaryne, na chleb razowy? 2. za 500ml, dać 250/300ml? 3. czyli monster mass mieszać z wodą zamiast z mlekiem? 4. a w czym przeszkadza ta szklanka soku? przecież witaminy tak samo są potrzebne :) poprawiając dieta powinna wyglądać tak: 7.30 - [...]

dietę staram się trzymać : rano około 7 :płatki owsiane + ok.100 ml mleka . 2 śniadanie -10.00 3 kanapki z szynką serkiem wiejskim i oliwą z oliwek . 12.00- 3 kanapki z szynką serkiem wiejskim i oliwą z oliwek i warzywami +jakiś owoc 14.00-15.00 ziemniaki ,surówka ,schabowe/woreczek ryżu .18.00-po treningu : twaróg ok.100g woreczek ryżu /kaszy [...]

odswiezam zeby nie zakladac nowego tematu:> jak myslicie co bedzie lepsze na ostatni posilek: - 100g twarogu chudego z 200ml jogurtu naturalnego + oliwa z oliwek - koncentrat wpc z woda + oliwa z oliwek z gory dzieki za odpowiedzi :>

[...] 15g warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g mięso/ryba - 100 g orzechy włoskie warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 10g warzywa /trening 2h po posilku, jesli wczesniej to bez warzyw i oliwy Posiłek 5 ( potreningowy ): Mutant mass - 60-80g Tuńczyk w wodzie - 120-150g [...]

rano l-glutamina 2gr(po przebudzeniu) kreatyna jabłko śniadanie 7:10 płatki kukurydziane 100g jajka gotowane białko ok 120g jakaś szynka(poledwica sopocka) 50 g słonecznik nasiona 25g oliwa z oliwek 10g białko 37,908 tłuszcze 27,935 węgle 91,16 kalorie 744,96 drugie śniadanie ok godz 11 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g słonecznik nasiona [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Jaja kurze całe 4 ok. 200g Ogórek 150g Pomidor 130g 4.obiad Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g przed treningiem owoc: 2 banany 5.posiłek po treningowy Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Kalafior [...]